如果知道自己的体力不---游那么远，时间那么长，就不要勉强，安全一。

再者，平时要多锻炼，从体能和游泳技术上加大锻炼。

1、蛙跳，腿部训练。所有职业蛙泳选手都有这个力量型训练法。

2、俯卧撑，锻炼肱三头肌有效的力量训练。

3、建议是能憋气完成每组训练，有效的增加你的肺活量。蛙跳可25米为一组，俯卧撑25个为一组。一组完后休息几分钟。每天坚持5-8组。

学会用眼睛定位

增加在开放式水域游泳的视觉能力，同时也为了安全着想。新人需要在游池中练习眼睛定位。

 学习在游池游四圈要抬头两到三次，同时尽量不要让臀部和腿部往下掉，以保持身体在水面流线型的姿势。尝试在挥动手臂时，找到对你顺畅的动作。如果你在一个完整的铁人三项赛中每22,米抬头定位一次，那就是在游泳项目当中，你需要抬头定位169次。

 当我们在开放水域游泳，我们的大拇指（或是有穿戴蛙鞋等辅助装备）应该要立即指向下方。转动肩膀或呼吸时---在拉伸挺直你的背，手臂划水时也要注意不要超过你身体的中心线。

 游泳时氧的供应，在很大程度上取决于身体摄氧能力的提高。这种能力除了依赖于肺泡和组织处的氧和---分压差外，还受到肺泡膜扩散容量的影响。游泳运动可以扩大肺泡呼吸表面积，增加肺泡壁上开放的数量，从而加快肺泡内气体的扩散速度，有利于提高血氧含量，从而提高组织对氧的利用率。

 ---健身这样的作用我们就不必说了，游泳时，全身肌肉都可以得到锻炼，---循环变得顺畅，这对于人体健康是---的。尤其对于消耗女性体内脂肪起到明显的作用，集---与健身于一体。

 蛙泳向来易学难精,技术细节很多,速成蛙泳学习的结果一般是能游起来,初步掌握蛙泳换气能连续游几个小时,但身体仍不够轻松或不够紧张,蛙泳动作需要改进的地方不少。

 熟练的蛙泳可以轻松抬头游进,也可以激烈的高速蛙进,速度不会比业余的自由泳慢。动作节奏很快的蛙泳与休闲蛙相对,称之为“爆蛙

爆蛙对蛙手蛙腿配合的流畅度要求较高,对蛙泳换气能力是否熟练是个考验。因此,经常练习爆蛙可以有效提高蛙泳技术。