当手臂向后拉时，脚后跟同时靠近背部；当手臂向前伸展时，双脚向外翻转并向后踢，然后滑动一段时间。脚向后踢的时间点会影响前面的实际向前推力。

 你可以把自己---成一个弹簧，把它卷起来，然后把它弹出来。注意避免手臂和肩膀过度运动。踢腿时避免膝盖抬得太高。向前伸展时，保持臀部向上。

 在开始练习游泳时，让你的泳镜戴在脸上至少1个小时。游泳的整个过程包含：热身、练习、踢水或划水练习到之后舒缓运动。

游泳的整个过程包含：热身、练习、踢水或划水练习到之后舒缓运动

    游泳时很重要的一点,没有向上打腿就没有向下打腿,如果说向下打腿是用脚背在向后推水的话,那么向上打腿就相当于手臂移臂之于手臂推水的作用。向上打腿是腿部完全放松恢复的阶段,如果没有放松的向上打腿,那么就没有---有力的向下打腿。

 很多人做二次打腿时,向下打水后,腿就僵硬不动，同时,另一条腿也不会自然上浮,这样不利于打腿的连续性。

 总之,鞭腿就是对自由泳打腿---的阐释。

 全浸自由泳从身体整体游泳的角度构建了完全不同于传统自由泳的技术理念,创造了重力转移理论,刷新了对自由泳游进时推进力和阻力的认识。全浸理论---从手臂推水、腿部打水的思维模式,提出了以身体中心力量运用为---,以身体重力转移理论为指导的身体侧转动作,并建立了相应体系的训练方法。

 但是,任何一种游泳理论都是在不断发展的,换言之，都有不足的地方，这些不足之处需要得到一点改进。